4 lý do khiến bạn chăm chỉ chạy bộ nhưng vẫn không giảm cân

Các buổi tập giống nhau

Cơ thể bạn rất hiệu quả và thích ứng với các bài tập lặp đi lặp lại, khiến chúng trở nên dễ dàng hơn theo thời gian. Điều này lý giải tại sao chạy đều không đủ cho việc giảm cân lâu dài.

Ăn quá nhiều

Để giảm cân, bạn cần cân bằng giữa chế độ ăn và tập luyện, tiêu thụ ít calo hơn so với calo tiêu hao. Nếu bạn vẫn tăng cân dù tập thể dục thường xuyên, có thể do ăn uống quá nhiều. Hãy điều chỉnh khẩu phần ăn để đạt được mục tiêu giảm cân.

Bạn chạy lâu hơn, nhưng không nhanh hơn

Nghiên cứu từ Đại học Western Ontario cho thấy bài tập ngắn, cường độ cao (như chạy nước rút 30 giây) hiệu quả hơn so với các bài tập dài, cường độ thấp (chạy bộ 30-60 phút).

Người chạy nước rút đốt cháy gấp đôi mỡ cơ thể dù thời gian tập ngắn. Điều này do cơ thể cần phục hồi ATP, chuyển axit lactic thành đường và cân bằng hóc môn sau khi tập cường độ cao. Ngồi lâu như trong công việc bàn giấy hay xem phim có thể làm giảm khả năng nhận biết khi ăn quá nhiều, dẫn đến tăng cân. Ngay cả những giờ giải lao ngắn để vận động cũng giúp duy trì sức khỏe. Hãy đứng dậy và đi lại khoảng 10 phút trước khi họp hoặc xem chương trình yêu thích.

Tham khảo thêm : Top 5 nhà phân phối camera quan sát lớn nhất HCM - Miền Nam Uy Tín - Chất lượng